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专家提醒:春季跑步健身要量力而行

2014年04月08日 来源:中国社会体育指导员协会

 最近天气转暖,万物复苏,很多人开始了跑步健身,体育运动专家提醒,随着季节从“冬藏”到“春发”转换,跑步锻炼要量力而行,以免变“健身”为“伤身”。

 市田径协会副主席、市体育科研所研究员白二宇认为,冬季气温较低,身体发紧,当天气转暖后,如果跑步者对运动量和运动强度控制不得当,突然调动身体的潜能,容易造成肌肉拉伤、扭伤或者劳损等外伤,甚至出现血压急速升高、昏厥和呕吐等症状。前几日,在一场马拉松比赛中还出现了选手猝死的极端情况。白二宇研究员认为,虽然极端情况的发生概率极低,但对广大跑步者来说,不管是平时锻炼,还是参加比赛,跑步者都应了解自己的身体状况,量力而行,以免出现不必要的外伤。

 参加跑步比赛时应控制住强度,不要超过个人运动上限,以免造成损伤。北京体育大学运动康复系副教授魏宏文说,如果参赛者任何部位出现疼痛、拉伤、扭伤、肌腱炎与肌肉僵硬等问题时,要果断放弃比赛,不要硬撑。他还提醒说,跑步前要注意热身,不能为节省体力就不做准备活动;在比赛时,选手可能刚开始并不累,但此时可以主动做一点“假喘”,即人为地做夸张性的深呼吸、大喘气,这样做是为了提前克服心血管系统的惰性,使身体尽快适应运动环境。